筋トレ初心者の方やこれから筋トレはじめようと思っているときは、ジムの平均滞在時間どれくらいだろう？どのくらいいるのがベストかな？と気になりませんか？
僕も初心者の頃は、帰り際にこんなこと思ってました。あれ？あの人より後に来たよな？自分帰るの早い？追い込めてないのかな？
自分がしっかり追い込めてるかの指標として時間は気になりますよね。
この記事では筋トレの平均時間や目的別の最適な時間の目安まで解説します。
なお、着替えやシャワーの時間は除きます。
- ジムの平均滞在時間
- ジムでの目的別の最適な滞在時間
- ジムに集中するための注意点
ジムの平均滞在時間は1時間弱から2時間
長年ジムに通っていて感覚的な数値とジム仲間から聞いた話ですが、大体は1時間弱から2時間くらいです。
筋力アップメインの人は短め、痩せたくて走ったりもしている人は長めって印象ですね。
僕は有酸素運動嫌いなのでウエイトトレーニングだけですが1時間30分くらいは筋トレしているかと思います。
あなたは長いと感じたでしょうか？短いと感じたでしょうか？もしかすると多くの人は長いと感じたかもしれません。
僕もはじめたころはもっと短かったですし最近はじめた友人も30分くらいしかいません。
長ければ良いということはありません。ポイントは目的に向かって集中してできるかです！それで短時間で追い込めるなら短時間に越したことはありません。
次は、目的別で最適な時間の目安です。
ジムの滞在時間は目的に応じて異なる
筋力アップが目的なら1時間~1時間30分ほどで
筋力を大きくしたいのであれば、長距離などで使う遅筋ではなく、瞬発的な力を発揮する速筋を鍛えることが有効的です。
つまりは速筋を鍛えるためには短時間で高強度の運動を行うことが必要となります。
また、目安として75分以上のトレーニングを行うと筋肉分解ホルモンのコルチゾールが増えてしまい大きくなるどころか小さくなる可能性まで出てきます。
確かにマラソン選手など見てみると細くて遅筋が発達している感じに見えますよね！
しっかり高強度で筋トレできていればそもそも1時間30分以上もたないと思います。もし、これ以上出来てしまうということであれば、一つ一つの筋トレの強度を見直すといいかもしれません。
実はたった20分で追い込めるパーソナルジムもあるくらいです。興味がある方はこちらの記事もご参照ください。エクササイズコーチは痩せないからやめとけ！？実際の口コミから徹底解説 無料体験もありです。
細くなりたいなら滞在時間は2時間くらい
体を大きくするよりかは脂肪を落として引き締まった体を作りたいという方は長めのトレーニングの方が消費カロリーは増やせます。
筋トレをした後ランニングなどの有酸素運動をすると効果的です。
ランニングは消費カロリーが意外と少ないのでダイエットには非効率との意見もありますが、体力がつけばランニングの質も上がり積み重ねれば太りにくい身体につながりますよ！
脂肪燃焼させるには大きな筋肉を鍛えて代謝を上げつつ、消費カロリーを増やすことが大切です。
運動時間が増えればシンプルに消費カロリーは稼げます。長ければ長いほどいいというわけではないので集中して2時間くらいがおすすめです。
はじめたてなら超短時間でもOK
初心者の方は1時間ももたない！なんて方もいらっしゃると思います。
僕の友人もいつも30分くらいで2種目だけやって帰ってきます。それでも始めてから3ヶ月後には体重6㎏落ちたらしいですし、筋力も上がってます。体重に関しては別の要因も大きくありそうですが…
大事なことは継続してできるかどうかです。特に初心者の方は張り切って何時間か滞在してみるけど効果が出る前に挫折するケースもザラにあります。
筋トレに限らずですが習慣化するためにはとにかく小さく無理なくスタートすることです。
短時間でもいいのでジムに通うことを習慣化しましょう。
ジムで滞在時間が無駄に長くならないための注意点
スマホをいじらない
無駄に滞在時間は長いのに全然成長しない人の特徴として休憩時間が長すぎることがあげられます。
こういう人たちは、だいたいが少し筋トレして休憩中にスマホを長時間いじりなにしに来てるかよくわかりません笑笑
筋肉が大きくなるのも非常に遅いですし完全に自己満足で終わってしまう傾向にあります。
結果的に使ってないのに筋トレ器具だけ占領して、その器具を使いたい周りの人からすると迷惑なだけです。
スマホの使用をルールとして制限しているジムも多くマナー違反になるのでやめましょう。
１つ１つの種目でしっかり追い込む
正しいフォームで出来ていなかったり適切な重量を扱えてないと筋肉に上手く負荷をかけることができずダラダラと長時間できてしまいます。
無駄に長い時間滞在しているのにも関わらず効果を得るにはとても非効率となってしまいます。
１つ１つの種目で適切な強度で筋肉に負荷をかけられていれば自然と長時間は出来なくなるはずです。
こちらの方がずっと効率がよいので重量やフォームは正しくすることをこころがけましょう！
ジムの滞在時間は短くてもOK！いかに濃い時間を過ごせるか
どんなことでも少ない時間で成果を上げられるならそれに越したことはないはずです。
筋トレの場合は長い時間だと逆効果の場合もあります。
集中して効率よく筋肉を鍛えましょう！実はたったの20分で追い込めるパーソナルジムに興味があるならエクササイズコーチは痩せないからやめとけ！？実際の口コミから徹底解説この記事をあわせてお読みください！