バーピー初めてみたけどキツいし痩せない…バーピー調べてみても周りも効果ない痩せないという感想が目立つ…実際のところどうなのか気になるのではないでしょうか。
せっかく継続してもキツくて効果がないとショックを受けますよね…
ダイエットしたい時にバーピーは短時間で効果を得られる有効なトレーニングですよ！
HIIT（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）に取り入れることでより高い効果を期待できます！この記事を読めばHIIT×バーピーを4分やるだけで効果を出す方法がわかります！
- バーピーはダイエット効果がある
- バーピー×HIITで痩せる体が作れる
- バーピー×HIITの注意点
バーピーが効果ない理由は３つ
バーピーのやり方が悪い
どのトレーニングもそうですがそれぞれ効果的なやり方がありそれに沿っていないと効果は薄れます。
特にバーピーに関しては単体ではそこまでダイエット効果は見込めずHIITと組み合わせることで効果が高まります。
HIIT×バーピーについてはこのあと解説します！
バーピーで効果がでないうちに挫折する
バーピーをもしHIITと組み合わせてやれているなら特にめちゃくちゃキツいです…ダイエット以外のこともそうですが効果は一瞬ででるものではありません。ある程度継続が必要です。
HIIT×バーピーはキツいので早めに挫折してしまうケースも多いです。
本気で痩せたいなら継続です！継続のコツも紹介します！
摂取カロリーが多くて痩せない
結局痩せるためには日々の消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。
バーピーでせっかくカロリーを消費してもそれを上回るほど蓄えてしまっては体重は増える一方です。
実はトレーニングに目を向けるより食事に目を向ける方が手っ取り早く痩せられる可能性もあるほど食事は大事です。
バーピーを取り入れながら食事を意識すれば痩せる＋引き締める効果が期待できますよ！
バーピー効果を高めて痩せる方法
バーピーをHIITと組み合わせる
HIITとは高強度インターバルトレーニングのことです。脂肪燃焼効率は高いのですが時間が短過ぎるためHIIT単体で見ると消費カロリーはそこまで高くありません。
HIITの効果は以下の通りです。
- 心肺機能の向上
- 脂肪燃焼効果
- 筋力アップ
これらの効果が短時間のトレーニングで得られるのがHIITの特徴です。
中でもタバタ式トレーニングが有名です。タバタ式トレーニングは…
20秒全力で運動+10秒休憩を8セットで4分間のトレーニングです。バーピーと組み合わせると20秒間全力バーピー10秒休憩を8セットということになります。
しかし、継続すると体が脂肪燃焼しやすい状態に変化するため結果としてダイエット効果が期待できます！
その後も運動するであろう朝にやると特に効果ありますよ！
バーピー×HIITの注意点
バーピー×HIITはとにかくキツい
たったの20秒の繰り返し、たったの4分となめてかかると痛い目に遭います。短時間で心拍数を上げる高強度なトレーニングなのでめちゃくちゃキツいです。
そもそも、最初から8セット4分間やり切るのはほとんどの場合無理かと思います。
僕も最初は4セットくらいで限界でした。徐々に出来るようになってなんとか8セットやり切った後もしばらくは立てません…笑笑
最初は痩せることを目標とせずにやり切ることを目標とし、コツコツと継続しましょう！
バーピーは騒音につながる可能性がある
バーピーはジャンプの動作を含む動きなので着地の時に音が出ます。集合住宅だったり時間帯によっては騒音につながる可能性がありますので注意が必要です。
着地をなるべく丁寧に心がける。もしくはマットを引くことで着地音を抑える工夫が必要です。
もしも、どうしても音が出ると困るということであれば、腕立て伏せなど他の運動でも代用できますが、全身を使うバーピーがおすすめです。
バーピー×HIIT前は準備をしましょう
バーピー×HIITは強度の高い運動なので急にやると怪我などにつながる可能性があります。
軽くストレッチするなど怪我防止のための準備をしましょう。
特に朝は体だけではなく脳も起きてない可能性があります。運動後に眠くなってしまうリスクなどもありますので軽く脳を起こすリズム運動などをすると良いでしょう。
バーピー×HIITの習慣で燃えやすい体つくりを！
バーピーはHIITと組み合わせることで脂肪を燃焼しやすい体作りをすることが出来るので結果的にダイエット効果があります！
非常にキツい運動ですがダイエット効果の他に体力がつくなど実はメリットは複数あります。挫折せずにコツコツ習慣化していきましょう！
毎日はやりすぎです！週3〜4回を目指して燃えやすい体を作っていきましょう！